Длительным считается авиаперелет более 6 часов, критической - разница в 4 часа и более со временем вашей «родной» местности (где вы постоянно проживаете). Если вас ждет долгий перелет и последующее привыкание к иному режиму дня, лучше всего заранее настроить свои «биологические часы» на перевод. Для этого за несколько дней до рейса начинайте понемногу менять свой режим дня, сокращая разницу во времени. Если вам предстоит перелет и «временное переселение» на восток, начинайте раньше ложиться спать и раньше вставать. Непосредственно в полете при этом лучше выспаться, чтобы потом чувствовать себя бодрее. По возможности при перелетах на восток лучше выбирать вечерние рейсы. С путешествиями на запад все наоборот. Дома попробуйте ложиться и вставать чуть позже, чем обычно, а во время рейса лучше бодрствовать (хорошо, если он придется на утренние или дневные часы). При любых длительных перелетах не злоупотребляйте на борту алкоголем и напитками с кофеином. Они обезвоживают организм, и по прилету вы будете чувствовать себя измученно.